hello大家好,我是本站的小编子芊,今天来给大家介绍一下三十六式养生太极拂尘,36式太极拂尘全套分解教学第四节的相关知识,希望能解决您的疑问,我们的知识点较多,篇幅较长,还希望您耐心阅读,如果有讲得不对的地方,您也可以向我们反馈,我们及时修正,如果能帮助到您,也请你收藏本站,谢谢您的支持!

《三十六式养生太极拂尘》是一套优秀的太极拂尘拳法,它集合了太极拳的动作要领和拂尘的独特韵味,让练习者在修身养性的还能展现出拂尘的优雅和灵动。

三十六式养生太极拂尘,36式太极拂尘全套分解教学第四节

第四节是整套太极拂尘的重要组成部分,它包括了一些精妙而独特的动作。“扇水送云”,左手持拂尘于胸前与右掌相对,向前推出,犹如将水扇到云端。这个动作注重协调手臂和身体的配合,能够锻炼上肢的力量和柔韧性。

接着是“摇身一杆”,双手分别持拂尘,左手自右腿下方摆至右上方,同时右手自左腿下方摆至左上方。这个动作能够锻炼腰腹的灵活性和协调性,增强身体的柔软度。

然后是“一转二进”,将左手持拂尘由右边向左边转体,同时右手杆尾向前刺出。这个动作能够训练身体的转身能力和手臂的爆发力,提升整体的协调性和灵活性。

“弯弓射虎”,左手持拂尘由右边自上而下向左前方刺出,右手附着在左手的前臂上。这个动作能够锻炼腰腹的力量和稳定性,提高身体的平衡能力。

通过这一节的训练,可以进一步提升练习者的身体素质和太极拂尘的技巧水平。太极拂尘作为一项养生运动,不仅有益于身体健康,还能够培养人的意志力和耐心。希望更多的人能够加入到太极拂尘的行列中,通过练习太极拂尘来追求身心的和谐与健康。

三十六式养生太极拂尘,36式太极拂尘全套分解教学第四节

佛尘36式教学口诀如下:

第一式:金鸡报晓;第二式:怀抱太极;第三式:麒麟翻浪;第四式:转日回天;第五式:风卷残云;第六式:野马分鬃;第七式:昭君扑蝶;第八式:擎天一柱;第九式:鲁阳挥戈;第十式:步罡踏斗;

第十一式:天女散花;第十二式:跃马争春;第十三式:玉带缠腰;第十四式:鸾凤舒翼;第十五式:金象卷鼻;第十六式:追风赶月;第十七式:梨花舞袖;第十八式:古月沉江;第十九式:怀抱乾坤;第二十式:镜花水月;第二十一式:扬帆远航;第二十二式:清风穿堂;第二十三式:祥云满天;第二十四式:孔雀爱尾;第二十五式:太公钓鱼;第二十六式:反弹琵琶;第二十七式:瞒天过海;第二十八式:紫气东来;第二十九式:一弹指顷;第三十式:黄莺叠膀;

第三十一式:矫然立鹤;第三十二式:云舒霞卷;第三十三式:平步连环;第三十四式:举火烧天;第三十五式:莲花争霸;第三十六式:九九归一。太极拂尘的特征:

1、特殊的技击性。

太极不是操不是舞,虽然不主张“武”却能“武”,而这种武又不同于一些“硬打硬进”的武事,非常重视“以柔克刚”,讲求“粘连粘随”、“舍己从人”,这是一种极高层次的技击。

2、突出的哲理性。

从太极拂尘的产生到具体动作都有深刻的哲理,这种哲理性已上升到理性指导层次,融汇到具体动作形态中,如阴阳辩证哲理,具体为一招一式中的虚实、开合、动静等等。3、明显的健身性。

在健身方面太极拂尘的一系列技术要求,理根于传统医学,又符合现代科学,显示了明显的健身性,正如常说的“若问用意终何在,益寿延年不老丹”。

太极拂尘36式口令

太极共八十八式,由下江南五虎之一傅振嵩老前辈根据杨式太极结合形意八卦的特点所创。l、太极起势;2、揽雀尾;3、单鞭;4、提手上势;5、白鹤亮翅;6、左搂膝;7、手挥琵琶式;8、左右搂膝拗步;

9、手挥琵琶式;10、左搂膝;1I、上步搬拦捶;12、如封似闭;13、十字手;14、抱虎归山;15、揽雀尾;

16、肘底看捶;17、倒撵猴;18斜飞势;l9、提手上势;20、白鹤亮翅;21、左搂膝;22、海底针;23、扇通臂;

24、撇身捶;25、搬拦捶;26上步揽雀尾;27、单鞭 ;28、云手;29、单鞭;30、高探马;31、右分脚;

32、左高探马;33、左分脚;34、转身蹬脚;35、左右搂膝拗步;36、栽捶;37、撇身捶;38、搬拦捶;

39、右蹬脚;40、左打虎势;41、右打虎势;42、回身右蹬脚;43、双风贯耳;44、蹬脚转身;45、右蹬脚;

46、搬拦捶;47、如封似闭;48、十字手;49、抱虎归山 ;50、揽雀尾;5l、斜飞势;52、野马分鬃;

53、回手琵琶式;54、玉女穿梭;55、上步揽雀尾;56、左单鞭;57、云手;58、单鞭下势;59、金鸡独立;

60、倒撵猴;61、斜飞势;62、提手上势;63、左白鹤亮翅;64、右搂膝;65、左海底针;66、扇通臂;

67、左右白蛇吐信;69、上步搬拦捶;69、上步揽雀尾;70、转身滚手;7l、左右点脉;72、上步左搬拦捶;

73、上步左揽雀尾;74、进步云手 75、单鞭;76、高探马;77、冲掌;78、十字腿;79、搂膝指裆捶;

80、上步揽雀尾;81、单鞭下势;82、上步七星;83、退步跨虎;84、转脚摆莲;85、弯弓射虎;

86、搬拦捶;87、如封似闭;88、十字手合太极。

一举动周身俱要轻灵,尤须宜贯串,气宜鼓荡,神宜内敛,无使有缺陷处,无使有凸凹处,无使有断续处其根在脚,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而

腰,总须完整一气,向前退后乃能得机得势,有不得机得势处,身便散乱,其病必于腰腿求之,上下前后左右此然,凡此皆是意,不在外面,如内家拳劲日用意

不用外力也,有上即有下,有前则有后,有左则有右,如意要向上,即需下意,若将物掀起而加以挫之力,斯日其根自断,乃坏之速而无疑,虚实宜分清楚,一

虚有一实,处处总此一虚实,周身节节贯串,无令丝毫间断耳,久习成级如长江大海一意不断日长拳也,太极拳也,棚捋挤按采}列肘靠,此八卦也,进步退步左顾右盼中定此五行也,棚捋挤按即乾坤坎离,四正方也,采列肘靠,即巽震兑艮,四斜角也,进退顾盼定金木水火土也,合之则为十三势也,原文注云,此系武

当山张三丰祖师遗论,欲令天下豪杰延年益寿,不徒作技艺之末也。

36式太极拂尘全套分解教学第四节

36式太极拂尘是吴阿敏发明的。根据查询相关公开信息显示太极拂尘是一种新型的养生健身运动项目,采用道家法器拂尘作为器械,以传统武术中武当拂尘的技法为主要方法,结合太极运动刚柔相济、一势多圆。

养生三十六式太极佛尘

1、预备势

第一势来并步站,眼要平视松下肩,左胯右抽落右胯,左脚向左跨步来。

2、起势两臂前搓松下肩,与肩同高变下按,右手抹眉两臂展,同时腰带右脚开。

3、揽雀尾左朋重心右移腰右转,两手抱球在胸前,提起左脚再左转,胯托左腿向前迈。

4、揽雀尾右朋重心后移左脚扣,重心左移两手随,腰向左转右手引,然后抱球到胸前。

捋:重心略后臂右转,随腰右转两手翻,复向左转坐后腿,手形不变随腰转。

挤:腰带右臂向右转,右臂外撑左手按,松圆远视要进身,外形不动内里转。

按:重心后移两手收,头顶肩松沉下肘,左脚蹬地两手推,上身不俯要收臀。

5、单鞭重心后移身法正,腰胯带动右脚扣,两手平抹向左行,与肩同高眼随行。

6、提手重心后移扣左脚,重心左移松勾手,两臂平展松两肩,腰向左转提右脚。

7、白鹤亮翅两手下履右靠生,双手翻转到胸前,右手收到小腹上,左手转圆到脸前。

8、左搂膝拗步重心不动腰右转,右手向下复后转,伸臂挑腕收耳旁,左手随腰来转动。

9、手挥琵琶势右脚跟步复下落,右手回手到胸前,左脚略动虚步落,左手前伸琵琶成。

10、左搂膝拗步稳住重心腰右转,右手向下往后伸,转腕挑掌收耳旁,左手随腰来转动。

11、右搂膝拗步重心右移右手伸,左手翻转升腹前,腰带左脚向外摆,重心左移腰左转。

12、左搂膝拗步重心后移开右脚,左伸右收履势来,腰向右转右臂转,左转迈步搂膝成。

13、 手挥琵琶手挥琵琶又一回,跟脚落脚动左腿,进退上下合起身,眼视远方意先行。

14、 左搂膝拗步左搂膝来同样作,攻守坚备两手合,转换呼吸要自然,前后左右势要园。

15、 进步搬拦捶重心后移不后仰,腰带左脚向外开,两手做成履势来,眼要专注吸气来。

16、 如封似闭重心后移松右拳,左手回收右肘下,左朋右抽腰为轴,左转收臂按势生。

17、 十字手重心后移掌放平,左脚扣来右脚开,腰向右转两手开,左伸右摸眼右看。

18、 抱虎归山重心右移身法整,腰略右转扣左脚,重心回移左腿上,右脚虚点动意生。

19、 肘底看捶重心后移右脚扣,两手平转同单鞭,右腕上挑左手朋,左脚弧形向左落。

20、左倒撵猴腰带右臂向后转,经腹向后挑起腕,腰向左转收耳旁,左手前伸要翻掌。

21、 右倒撵猴腰带左臂向左转,经腹向后挑左腕,腰向右转收左臂,右掌翻转要前伸。

22、 左倒撵猴左右撵猴连续做,转换折叠不停留,重心要稳身法正,上下要合不丢顶。

23、 斜飞势重心左移展左臂,挑腕屈臂到胸前,右手回收小腹前,双手抱球腰右转。

提手上势又一回,左脚一跟两手分,重心后移右脚起,脚根着地合两臂。

25、 白鹤亮翅转身下履松腰靠,两手翻转在胸前,右转带腿再左转,上下斜分长身形。

26、 左搂膝拗步左搂膝来又一回,脚手转动上下随,每势都要认真做,细心体会妙无穷。

27、 海底针右脚根进上半步,落实坐腿左脚点,右手回收右耳旁,左手上升到脸前。

28、扇通臂重心上升右手起,左手上升右掌内,十字交叉在面前,右胯托起左腰来。

29、翻身撇身捶重心后移左脚扣,右手下转到腹前,左手屈臂转头前,重心左移腰右转。

30、进步搬拦捶进步搬撇一同上,摆脚上步身随上,打拳弓步要一致,眼视前方不前俯。

31、上步揽雀尾重心后移作履式,腰带左脚向外摆,左手前朋腰左转,右手前引带右腿。

32、单鞭单鞭同上又一回,左右旋转两手随,头顶下沉眼随转,势势相连意要满。

33、左右云手一重心后移扣左脚,腰向左转左手随,重心向左伸左臂,右脚回收并步站。

34、左右云手二右手向右要平伸,左脚横开与肩宽,右手下转到腹前,左手转上在正前。

35、左右云手三左手左伸收右脚,并步云手又一着,连作三次意要连,折叠转换内里圆。

36、单鞭云手变成单鞭式,右腿跟步把脚扣,右转勾手再左转,左脚迈出拉单鞭。

37、高探马重心后移松勾手,腰向左转点左脚,左掌由外向胸收,右掌收胸向前探。

38、右分脚屈腿右转两手分,左转迈腿斜前方,两掌向内收胸前,弓步右掌向斜探。

39、左分脚右脚回收右掌翻,左掌屈臂收耳前,重心下沉送右腿,右掌回收左掌探腰向右转带左掌,左右交叉在脸前,重心右移提左脚,左右分掌踢左脚。

40、转身左蹬脚左脚收回左掌翻,左脚前落向后摆,脚根为轴整体转,两手交叉提左脚。

41、左搂膝拗步左搂膝来同样做,转换变式心要静,弓步身体勿前倾,搂膝打掌腰带动。

42、右搂膝拗步右搂膝来也同上,前弓后坐要连上,提起精神身法整,势势都要认真做。

43、进步栽捶过渡动作同搂膝,右掌变拳收腰间,左手向前搂左膝,弓步俯身打地拳。 44、翻身撇身捶重心后移左脚扣(腰带),左手升至左上方,右手曲臂在胸前,转身撇身同样打。

45、进步搬拦捶紧接又是搬拦捶,摆脚进步要连上,转变方向要留意,呼吸自然内舒畅。

46、提膝右蹬脚重心后移做捋式,腰带左脚向外开,(45度)左手前朋腰左转,右手前引提右腿。

右脚下落扣脚尖(45度),左脚点地做捋式,腰向左转迈左脚,两手翻转打虎式。

重心后坐松双拳,腰带左脚扣过来,重心左移做捋式,右脚虚点意前方。

49、回身右蹬脚裆劲下沉开左脚,腰向左转左手翻,重心左移右手随,两手交叉在胸前。

50、双峰贯耳独立转体脚根转,左右分手复下沉,左胯托起右腿迈,双臂上打要进身。

51、左蹬脚两手翻转到胸前,提起左脚略左转,两手前后把掌分,左脚前蹬稳重心。

52、转身右蹬脚左脚回收向后伸,两手向前平衡身,左脚前扫转一圈,脚尖为轴保重心。

右脚下落摆好脚(45度),重心前移腰右转,两手随腰自旋转,带起左腿再左转。

如封似闭又一回,重做也要提精神,一吸一呼开合现,内外配合要自然。

55、承前启后十字手十字手也同样做,转换拳式上下合,开步站立顶头悬,眼视前方式要圆。

56、抱虎归山抱虎归山斜搂膝,调整重心意要先,重心右移左脚扣,搂膝捋挤按式成。

扩展资料:

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界,而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养,提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。

太极拳也不排斥对身体素质的训练,讲究刚柔并济,而非只柔无刚的表演、健身操。

太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。

参考资料来源:百度百科-太极拳

太极拳的历史背景

17世纪中叶,温县陈家沟陈王廷(字奏庭,1600~1680)在家传拳法的基础上,吸收众家武术之长,融合易学、中医等思想,创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法,命名太极拳。太极拳在陈家沟世代传承,自第14世陈长兴起开始向外传播,后逐渐衍生出杨式、武式、吴式、孙式、和式等多家流派。 应该是在明末清初.

关于本次三十六式养生太极拂尘,36式太极拂尘全套分解教学第四节的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。